يمكن أن يعطي وزنك أدلة مهمة عن صحتك. ومع ذلك، فإن مجرد النظر إلى الرقم على الميزان لا يكفي لفهم ما إذا كان جسمك يتمتع بصحة جيدة أم لا. وهنا يأتي دور مؤشر كتلة الجسم (BMI). مؤشر كتلة الجسم هو طريقة حسابية علمية تُظهر ما إذا كان جسمك في نطاق الوزن الصحي وفقاً لنسبة الطول والوزن.
ستجد في هذه المقالة إجابات على الأسئلة المتعلقة بماهية مؤشر كتلة الجسم وكيفية حسابه وكيفية تفسير النتائج وما يمكن فعله للحفاظ على وزن صحي.
ما هو مؤشر كتلة الجسم؟
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس بسيط وفعال في الوقت ذاته يقيّم مدى ملاءمة وزن الشخص بالنسبة إلى طوله. تُستخدم هذه الطريقة المعتمدة من منظمة الصحة العالمية (WHO) لتحديد حالة السمنة أو نقص الوزن أو الوزن المثالي.
كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم؟
المعادلة بسيطة للغاية:
📌 مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كجم) / الطول (م)²
مثال:
إذا كان وزنك 70 كجم وطولك 1.75 م؛
مؤشر كتلة الجسم = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.86
ما هي قيم مؤشر الطول والوزن؟
يقيس مؤشر كتلة الجسم (BMI)، والمعروف باسم “مؤشر الطول والوزن”، مدى تطابق وزن جسم الشخص مع طوله. بعد حساب مؤشر كتلة الجسم، يتم تقييم النتيجة في نطاقات معينة. يُظهر كل نطاق مستوى وزن الشخص من الناحية الصحية:
| قيمة مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²) | المعنى |
| 18.5 تحت 18.5 | ضعيف |
| 18.5 – 24.9 | عادي (الوزن المثالي) |
| 25.0 – 29.9 | زيادة الوزن |
| 30.0 – 34.9 | السمنة المفرطة من الدرجة الأولى |
| 35.0 – 39.9 | السمنة المفرطة من الدرجة الثانية |
| 40.0 وما فوق | السمنة المرضية (المتقدمة) |
تم تحديد هذه القيم وفقًا لمعايير الصحة العامة العامة. ويقلل مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح بين 18.5 و24.9 من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ومشاكل المفاصل. ومع ذلك، فإن هذا النطاق القيمي قد لا يعني “الحالة الصحية المثالية” للجميع؛ فقد يكون مؤشر كتلة الجسم مرتفعاً لدى الأفراد ذوي الكتلة العضلية العالية مثل الرياضيين، ولكن هذا لا يعني زيادة الدهون. ولذلك، ينبغي أيضاً أخذ الحالة الصحية العامة للشخص في الاعتبار عند تقييم مؤشر كتلة الجسم.
ما أهمية مؤشر كتلة الجسم؟
يعد مؤشر كتلة الجسم أداة مهمة في تقييم المخاطر الصحية التالية
- أمراض القلب
- داء السكري من النوع 2
- ارتفاع ضغط الدم
- السكتة الدماغية (الشلل)
- توقف التنفس أثناء النوم
- بعض أنواع السرطان
- الاضطرابات الهرمونية
قد يعني ارتفاع مؤشر كتلة الجسم زيادة خطر الإصابة بهذه الأمراض. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي انخفاض مؤشر كتلة الجسم أيضاً إلى ضعف المناعة وفقدان العضلات وانخفاض كثافة العظام.
كيف يجب أن يكون مؤشر كتلة الجسم حسب العمر؟
على الرغم من أن حساب مؤشر كتلة الجسم يعتمد على نفس المعادلة بغض النظر عن العمر، إلا أن التفسير قد يختلف باختلاف العمر، حيث يتغير هيكل الجسم ونسبة الدهون ومعدل الأيض مع التقدم في العمر.
- الأطفال والمراهقون (2-18 سنة)
لا يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم وحده في هذه الفئة العمرية. يتم تقييم مؤشر كتلة الجسم لدى الأطفال وفقاً لمنحنيات النسب المئوية حسب العمر والجنس.
- النسبة المئوية من 5 إلى 85 عادي
- النسبة المئوية 85 – 95: الوزن الزائد
- النسبة المئوية 95 فما فوق: سمنة مفرطة
يجب إجراء هذه التقييمات من قبل أخصائيي طب الأطفال.
- البالغون (18-65 سنة)
التصنيف العام لمؤشر كتلة الجسم صالح لهذه الفئة العمرية. ومع ذلك، مع تقدم العمر، قد تنخفض كتلة العضلات وتزداد نسبة الدهون. يُعد قياس محيط الخصر معياراً مهماً أيضاً، خاصةً لدى الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاماً.
- 65 سنة فأكثر
في كبار السن، ترتبط قيم مؤشر كتلة الجسم المنخفضة جداً (أقل من 20 مثلاً) بسوء التغذية وفقدان العضلات وخطر السقوط. لذلك، يمكن اعتبار مؤشر كتلة الجسم المرتفع قليلاً في سن أكبر (على سبيل المثال في نطاق 23-27) وقائيًا للصحة.
ما الذي يجب أن تضعه في اعتبارك إلى جانب مؤشر كتلة الجسم؟
لا تخبرك قيمة مؤشر كتلة الجسم وحدها بكل شيء عن صحتك. يجب أيضًا أخذ المعايير التالية في الاعتبار:
- قياس محيط الخصر: تزيد الدهون المتراكمة حول البطن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- نسبة الدهون إلى العضلات: على الرغم من ارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى الأفراد الذين يمارسون الرياضة، إلا أن نسبة الدهون إلى العضلات قد تكون منخفضة.
- العادات الغذائية ومستوى النشاط البدني
- العوامل الوراثية وتاريخ الأمراض المزمنة
ولذلك فإن مؤشر كتلة الجسم هو نقطة البداية؛ ويجب استكماله بتقييمات صحية فردية.
[vki_hesaplama]
